plan na

[...] go wiec tutaj tez zostwa tylko 2 cwiczenia ponadto bedziesz musial zrobic tydzien albo 2 odpoczynku aby odzwyczaic miesnie, oprocz tego mozesz tez co 4-8 tygodni zamienic plan na robienie trica z plecami a bica z klatą i wtedy mozesz juz miec te 3 cwiczenia ale i tutaj tez nie wolno ci robic "21" wiec na bica sobie zrob np [...]

Reszta daje rade ? To jest troche zmodyfikowany plan na priorytety ulozony przez pume/apokalipse z tego forum. Wydawal mi sie chyba najbardziej sensowny. Jak rozlozyc ilosc powtorzen/serii i czas z odpoczynkiem ? Jakie tez ciezary najlepiej wrzuac ? No i jak z aerobami ?

To prawda jedzenie niezbyt odpowiednie.Na poprawę siły możesz zastosować odpowiednio przeprowadzony trening,jednak bez diety efekty są wielką niewiadomą.Suplementy mają być uzupełnieniem diety.Jaki plan na siłowni?

[...] pół roku przytyłeś 13kg. Jeśli to czyste mięśnie to masz być z czego dumny bo j/w ciężko coś takiego w twoim przypadku zrobić. A teraz porada: Zacznij od początku. Zrób porządne ACT i w tym czasie układaj 4-6 tygodniowy plan na masę. Jak nie umiesz to poszukaj w postach podwieszonych. Czytaj forum, ćwicz, dbaj o diete, odpoczynek i rośnij ;]

plan na rzezbe zaczolem 5tygodni temu biegam po treningu raz w tygodniu chodze na saune i basen diete mam ale efekty sa male a przydalo by mi sie troche wyrzezbic przynajmniej jak pojade w sierpniu na morze to zeby jakos wyjsc na ta plaze to moze ktos mi napisac jakis cykl?? albo podpowiedziec co by bylo dobre??

King_odin zastosuje sobie chyba twoj plan na mase... a mam do ciebie pytanie ... jaki jest twoj staz na silowni i ile masz lat ?

[...] = 1120kcal Białko 2.5 = 175g x 4 = 700kcal Tłuszcze 1.5 = 105g x9 = 945kcal Razem wychodzi 2765 kcal. redukcja czyli - 300kcal co daję razem: 2465 kcal będzie ok? zmieniłem plan na siłce: na 3dni w tyg: http://www.sfd.pl/2x_do_poprawwy-t677476.html#post5 myślę by dorzucić bieganie 2-3razy w tygodniu aeoroby 30min: poniedziałek, środa, niedziela [...]

Robiąc to samo 3x w tyg szybko się zajedziesz jak będziesz źle dobierał obciążenia - tzn. zakładał zbyt duże. Mięśnie nie będą Ci się regenerowały i będziesz chodził przybity. Ułóż nowy plan na podstawie linków, które Ci wysłałem i wstaw do oceny.

oczywiście, że się opłaca jeżeli oczywiście trafisz na odpowiednią osobę/portal. Możesz wykupić plan na potreningu.pl korzysty cenowo sposób lub napisać do moderatorów i doradców działu, ale to wiąże się z wyższymi kosztami

W planie jest rozpisane że pompki należy robić rano a podciągać się wieczorem. Jest to też plan na 5 dni. Najrozsądniej wydaje mi się resztę ciała robić 3 razy w tygodniu . Rano robić pompeczki i co drugi dzień dokładać trening nóg, brzucha i 'łap'. Czy to jest dobre rozwiązanie. W takiej sytuacji pozostawać na + kalorycznym ? Świeżo co się [...]

Trenuj 3 razy w tyg. i zmień plan na ciekawszy, w którym widać postępy z treningu na trening. Najlepiej 5x5. Drugie wyjście to dobranie ćwiczeń, których wykonywanie przynosi Ci przyjemność. Po jakimś czasie będziesz mógł wrócić do "normalnego treningu". Mi pomogło :)

Serio taka błahostka ,ale no dobra pisze jeszcze raz... podziela plan na 2 wypowiedzi bo przekraczam ilość znaków Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

Jaki staż. Czego nie robisz trica??? I czy to plan na siłe??. a pozatym za dużo dni treningowych zajedziesz sie.

[...] git? Bo gdzies czytalem ze tak:) tylko rozumiem przez to ze to jest po prostu szybki bieg a nie sprint, bo pietnastu minutowych sprintow nie wytrzymam heh:) Do tego dorzuce plan na trening silowy zeby bylo wszystko wiadome:) Niedziela: - PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - [...]

[...] tez miałam szczelinę sporą, ale jednak mniejszą, wyczuwałam podczas chodzenia swoje wnętrzności i się zaniepokoiłam, /to było całkiem niedawno/ niezłocznie zaczęłam ćwiczyć plan "na okres połogu z linku, który już Dziewczyny wkleiły. Ja u chirurga nie byłam. Wg mnie owe ćwiczenia mogą Tobie również pomóc - należy je wykonywać solidnie i powoli, [...]

pisalem ten plan na szybko po moj starszy musial wejsc na kompa !!! na nogi moze zrobic cos takiego: 1. przysiady ze sztanga 2. uginanie nog siedzac 3. uginanie lezac 4. wspiecia na palce a co do bica to masz racje pomyliłem sie najierw uginanie ze sztanga a puzniej w podporze o kolano !! Ale ja i tak polecalbym mu ten 3-dniowy trening !!

hmm przerobienie treningu byłoby najlepsze.. a to nie jest moj kumpel :) poprostu włascicle silowni i owszem pomylilem kulturysta.. :) z ktorym tylko sie witam i zegnam :P.... jesli moglbys przerobic ten plan na typowo masowy.. będę cholernie wdzieczny :)

Powolutku 1.Ankieta w dziale jest łatwa i obowiazkowa i nie ma przepros. 2.plan na którym wczesniej cwiczyłeś. 3.A6w i abs to bzdurne programy którymi nie powinnes cwiczyc, (czyli potocznie gnioty) 4.jeżeli nie masz zamiaru trenowac nóg odpusc sobie kreatyne.

Jeśli chcesz brać więcej na klate to ułóż sobie plan na siłe

Właśnie układałem plan na podstawie tamtego w linku więć wiele się one nie różnią. Jednynie zamiast drążka dałem uginanie ramion ze sztanga i pozmieniałem troche kolejność i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki. 1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do [...]